갑자기 허리를 삐끗했을 때 첫 며칠 동안 해야 할 일과 피할 일

갑작스러운 허리 통증은 허리 주변 근육이나 인대에 무리가 간 경우가 흔하고, 많은 경우 시간이 지나면서 점차 나아집니다. 통증이 심하면 불안해지기 쉽지만 우선 위험 신호가 있는지부터 확인합니다.

위험 신호가 없다면 무조건 누워 있기보다 통증이 견딜 만한 범위에서 조금씩 움직이는 것이 회복에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

편한 자세를 찾아 쉬되 하루 종일 침대에만 있지 않도록 짧게 자주 걷습니다. 찜질은 냉찜질과 온찜질 중 본인에게 편한 쪽을 선택하고, 피부가 상하지 않도록 수건을 대고 짧게 합니다.

• 통증이 허락하는 범위에서 집 안을 천천히 걷기
• 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼우기
• 일어날 때는 옆으로 돌아누운 뒤 팔로 밀며 일어나기
• 진통제는 복용 중인 약과 지병을 고려해 약사·의사와 상의하기

통증이 심한 시기에 무거운 물건을 들거나 허리를 깊이 숙이고 비트는 동작은 피합니다. 아픈 부위를 세게 누르거나 무리하게 스트레칭하는 것도 증상을 악화시킬 수 있습니다.

오래 앉아 있으면 통증이 심해지는 경우가 많으므로 중간중간 일어나 자세를 바꿉니다. 통증이 줄어들면 일상 활동을 조금씩 원래대로 되돌립니다.

통증이 무서워 몸을 지나치게 움츠리고 움직임을 피하면 오히려 회복이 늦어질 수 있습니다. 아프지 않은 범위의 움직임은 안전하다는 점을 기억하고 천천히 활동 범위를 넓혀 갑니다.

다리에 힘이 빠지거나, 소변·대변을 보기 어렵거나 참지 못하게 되고, 엉덩이와 사타구니 주변 감각이 둔해지면 신경이 심하게 눌린 상태일 수 있어 즉시 응급실을 찾습니다. 넘어지거나 부딪힌 뒤 생긴 통증, 열이 함께 나는 경우, 누워 있어도 통증이 줄지 않는 경우, 원인 모를 체중 감소가 동반된 경우에도 빨리 진료를 받습니다.

위험 신호가 없더라도 몇 주가 지나도 나아지지 않거나 다리 저림이 계속되면 정형외과나 신경외과에서 확인합니다.