종합비타민 하나면 충분할까 | 도움이 되는 사람과 기대의 한계

종합비타민은 여러 비타민과 미네랄을 한 번에 담아 식사에서 부족하기 쉬운 부분을 채우는 제품입니다. 끼니를 자주 거르거나 식사량이 적은 고령자, 식단 제한이 많은 사람에게는 보탬이 될 수 있습니다.

반면 식사를 고르게 하는 건강한 성인이 종합비타민을 먹어서 심혈관질환이나 암을 예방한다는 근거는 뚜렷하지 않습니다. 식사를 대신하는 것이 아니라 보완하는 수단으로 이해하는 것이 맞습니다.

종합비타민에 비타민D, 칼슘제, 눈 영양제, 피부 영양제를 더하면 같은 성분을 여러 번 먹게 됩니다. 수용성 비타민은 남는 양이 소변으로 나가지만 비타민A, D, E, K 같은 지용성 비타민과 철, 아연, 셀레늄 같은 미네랄은 쌓일 수 있습니다.

제품마다 영양 정보의 영양성분 기준치 대비 비율을 더해 보면 중복 정도를 가늠할 수 있습니다. 계산이 어렵다면 제품을 모두 들고 약국에서 확인을 부탁합니다.

성별과 연령에 따라 필요한 성분이 달라 제품 구성이 나뉩니다. 무엇이 든 제품인지는 이름이 아니라 성분표로 판단합니다. 특정 질환으로 식사를 제한하고 있거나 위장 수술을 받은 사람은 일반 제품으로 부족할 수 있어 진료 때 필요한 성분을 따로 확인합니다.

• 월경을 하는 여성용 제품에는 철분이 들어 있는 경우가 많습니다
• 남성과 폐경 후 여성은 철분이 없는 제품이 권해지는 경우가 많습니다
• 임신부는 비타민A 과량을 피해야 해 임신부용으로 설계된 제품을 고릅니다
• 흡연자는 베타카로틴 고함량 보충을 피하도록 권고됩니다

소변이 진한 노란색으로 변하는 것은 비타민B2 때문이며 대개 문제가 되지 않습니다. 속 쓰림이나 메스꺼움이 있으면 식사 직후로 시간을 옮겨 봅니다.

처방약을 복용 중이라면 종합비타민 속 비타민K나 미네랄이 약효에 영향을 줄 수 있습니다. 새로 시작하기 전에 의사나 약사에게 알립니다.