비타민D는 누구나 먹어야 할까, 검사 수치와 보충의 기준

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 음식보다 햇빛을 받아 피부에서 만들어지는 양이 커서, 실내 생활이 길거나 자외선 차단을 철저히 하는 사람은 부족해지기 쉽습니다.

고령자, 야외 활동이 적은 직장인과 학생, 지방 흡수에 문제가 있는 질환을 가진 사람이 대표적입니다. 등푸른 생선, 달걀노른자, 비타민D가 강화된 유제품으로도 일부 섭취할 수 있습니다.

결핍이 확인된 사람이 보충하면 뼈 건강에 도움이 된다는 점은 비교적 분명합니다. 반면 면역 강화, 우울감 개선, 암 예방처럼 널리 알려진 효과는 연구 결과가 일관되지 않아 확정된 사실로 보기 어렵습니다.

수치가 낮다는 것만으로 여러 증상의 원인을 비타민D로 돌리지 않도록 합니다. 피로나 근육통이 계속되면 다른 원인도 함께 확인해야 합니다.

비타민D는 지용성이라 몸에 쌓입니다. 고함량 제품을 장기간 먹거나 여러 제품을 겹쳐 먹으면 혈중 칼슘이 높아져 메스꺼움, 갈증, 잦은 소변, 신장 결석 같은 문제가 생길 수 있습니다.

종합비타민, 칼슘제, 오메가3 복합 제품에도 비타민D가 들어 있는 경우가 많습니다. 먹고 있는 제품을 모두 꺼내 합계를 확인하는 것이 좋습니다.

혈액검사로 비타민D 상태를 확인할 수 있으며, 검사 비용의 보험 적용 여부는 상황에 따라 달라 병원에 문의합니다. 고함량 주사나 처방 용량은 검사 결과를 보고 의사가 결정합니다.

보충을 시작한 뒤에는 일정 기간이 지나 다시 검사해 수치가 적정 범위에 들어왔는지 확인하고, 그 결과에 따라 계속 먹을지와 제품 함량을 조정합니다. 아래에 해당하는 사람은 스스로 고함량 제품을 고르기 전에 진료를 받습니다.

• 신장질환, 부갑상선 질환, 신장 결석 병력이 있는 사람
• 골다공증 치료를 받고 있는 사람
• 임신부와 수유부, 영유아
• 이뇨제나 심장약을 장기 복용 중인 사람