변비가 오래갈 때 약보다 먼저 점검할 6가지 생활 습관

일반적으로 배변이 일주일에 세 번 미만이면 변비를 의심합니다. 그러나 매일 화장실에 가더라도 변이 딱딱하고 힘을 과하게 줘야 하거나, 보고 나서도 남은 느낌이 있으면 변비에 해당할 수 있습니다.

갑자기 생긴 변비인지, 오래된 변비인지도 중요합니다. 최근 새로 먹기 시작한 약이 있다면 그 영향일 수 있으므로 함께 확인합니다.

변비약을 찾기 전에 아래 습관을 살펴봅니다. 한 가지만 바꿔서는 효과가 작을 수 있어 여러 가지를 함께 조정하는 편이 좋습니다.

• 채소, 과일, 잡곡, 해조류 등 식이섬유를 조금씩 늘립니다
• 물을 충분히 마십니다. 섬유질만 늘리고 수분이 부족하면 더 불편할 수 있습니다
• 아침 식사를 거르지 않습니다. 식후에 장 운동이 활발해집니다
• 변의가 느껴지면 참지 않고 화장실에 갑니다
• 변기에 앉을 때 발밑에 받침을 두어 무릎을 엉덩이보다 높입니다
• 걷기 등 몸을 움직이는 시간을 늘립니다

변비약은 변의 부피를 늘리는 약, 수분을 끌어들여 변을 무르게 하는 약, 장을 자극해 움직이게 하는 약 등으로 나뉩니다. 종류에 따라 쓰임과 주의점이 다르므로 약사나 의사와 상의해 고릅니다.

자극성 약을 스스로 판단해 오래 쓰는 것은 피합니다. 약 없이는 배변이 어려운 상태가 이어진다면 원인 평가가 필요합니다.

혈변이나 검은 변, 체중 감소, 변이 눈에 띄게 가늘어진 경우, 중년 이후 갑자기 시작된 변비는 대장 검사를 상의합니다.

배가 심하게 부풀고 아프면서 가스와 변이 전혀 나오지 않고 구토가 동반되면 장이 막혔을 가능성이 있으므로 응급실을 찾습니다.