금연을 결심했다면 | 시작 전 준비와 도움받는 방법 6가지

흡연은 습관이면서 동시에 니코틴 의존입니다. 끊으면 초조함, 짜증, 집중력 저하, 식욕 증가 같은 금단 증상이 나타나는데, 대개 처음 며칠이 가장 힘들고 몇 주에 걸쳐 줄어듭니다.

여러 번 실패했다고 해서 의지가 약한 것이 아닙니다. 많은 사람이 여러 차례 시도한 끝에 성공하며, 도움을 받을수록 성공 가능성이 높아진다고 알려져 있습니다.

금연을 시작하면 기침과 가래가 일시적으로 늘거나 잠이 얕아지는 경우도 있습니다. 대부분 몸이 적응하는 과정이지만 증상이 심하거나 오래가면 금연 상담에서 이야기합니다.

금연은 결심한 날 갑자기 시작하기보다 며칠 준비 기간을 두는 편이 좋습니다.

• 금연 시작일을 정하고 가족과 동료에게 알리기
• 담배, 라이터, 재떨이를 모두 치우기
• 담배 생각이 나는 상황(식후, 음주, 커피)을 적어 보기
• 그 순간 대신할 행동(물 마시기, 걷기, 양치) 정해 두기
• 금연 초기에는 술자리를 피하기
• 보건소 금연클리닉이나 병의원 금연 상담 등록하기

보건소 금연클리닉에서는 상담과 니코틴 보조제 지원을 받을 수 있고, 병의원의 금연 치료 프로그램에서는 의사 상담과 함께 금연 치료제 처방을 상의할 수 있습니다.

지원 내용과 본인 부담은 바뀔 수 있으므로 가까운 보건소나 건강보험공단에 확인합니다. 방문이 어렵다면 금연상담전화 1544-9030을 이용할 수 있습니다.

한 대 피웠다고 실패로 단정하고 포기할 필요는 없습니다. 어떤 상황에서 피우게 되었는지 살피고 그 상황에 대한 대책을 보완해 바로 다시 이어 갑니다.

전자담배나 가열 담배로 바꾸는 것은 금연이 아니며 니코틴 의존이 유지됩니다. 금연 보조제와 치료제는 건강 상태에 따라 맞는 종류가 다르므로 의사나 약사와 상의해 고릅니다.

금연으로 아낀 돈과 달라진 몸 상태를 기록해 두면 계속할 동기가 됩니다.