테니스 엘보와 골프 엘보 | 팔꿈치 바깥쪽·안쪽 통증의 차이

테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 뼈 돌출부 주변이 아픈 상태로, 손목을 뒤로 젖히는 근육의 힘줄에 반복적인 부담이 쌓여 생깁니다. 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽이 아픈 상태로, 손목을 굽히고 손가락을 쥐는 근육의 힘줄과 관련이 있습니다.

이름과 달리 테니스나 골프를 하지 않는 사람에게도 흔합니다. 마우스 사용, 요리, 육아, 공구 작업처럼 손목과 손을 반복해서 쓰는 일이 원인이 될 수 있습니다.

골프 엘보에서는 팔꿈치 안쪽을 지나는 신경이 함께 자극되어 넷째·다섯째 손가락이 저린 경우도 있어, 저림이 있다면 진료 시 꼭 알립니다.

• 물건을 쥐거나 들어 올릴 때 팔꿈치 쪽이 찌릿함
• 컵이나 주전자를 들거나 수건을 짤 때 통증
• 팔꿈치 바깥쪽 또는 안쪽 한 지점을 누르면 아픔
• 아침에 팔이 뻣뻣하고 쓰다 보면 통증이 심해짐

통증을 일으키는 동작을 줄이는 것이 우선입니다. 물건을 들 때 손바닥이 위를 향하게 들거나 양손을 쓰고, 손잡이가 굵은 도구를 사용하면 힘줄 부담을 덜 수 있습니다. 컴퓨터 작업이 많다면 손목이 꺾이지 않도록 키보드와 마우스 높이를 맞추고, 중간중간 손을 쉬게 합니다.

운동으로 생긴 경우에는 라켓이나 클럽의 그립 굵기, 스윙 자세를 점검하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 있을 때 억지로 같은 동작을 반복하면 회복이 늦어질 수 있습니다.

통증이 가라앉으면 손목과 아래팔 근육을 서서히 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동 방법은 통증 정도에 따라 달라지므로 처음에는 전문가에게 안내받는 것이 좋습니다.

관리해도 몇 주 이상 통증이 줄지 않거나, 팔꿈치가 붓고 열감이 있거나, 넘어진 뒤 팔꿈치를 굽히고 펴기 어려운 경우에는 정형외과 진료를 받습니다. 치료로는 활동 조절과 운동 치료, 보조기, 물리치료, 주사 치료 등이 있으며, 각 방법의 장단점과 반복 시술의 한계를 의사와 상의합니다.