커피는 몇 시까지 마셔도 될까 | 카페인이 잠에 미치는 영향

깨어 있는 동안 뇌에는 졸음을 유도하는 물질이 쌓이는데, 카페인은 이 신호를 받아들이는 자리를 대신 차지해 졸음을 덜 느끼게 합니다. 피로가 사라지는 것이 아니라 가려지는 셈입니다.

카페인은 마신 뒤 여러 시간 동안 몸에 남습니다. 잠드는 데 문제가 없다고 느끼는 사람도 깊은 잠이 줄어들 수 있습니다.

그래서 카페인으로 버틴 날에는 쌓인 졸음이 한꺼번에 몰려오거나, 밤에 잠을 설친 뒤 다음 날 카페인을 더 찾게 되는 악순환이 생기기 쉽습니다.

카페인을 분해하는 속도는 체질, 나이, 임신 여부, 흡연, 복용 중인 약에 따라 크게 다릅니다. 같은 양을 마셔도 누구는 괜찮고 누구는 밤새 뒤척이는 이유입니다.

일반적으로는 점심 이후 카페인을 피해 보도록 권하지만, 예민한 사람은 오전으로 제한해야 할 수도 있습니다. 2주 정도 시간을 앞당겨 보고 잠의 변화를 직접 확인하는 방법이 현실적입니다.

커피만 끊고 다른 경로로 카페인을 계속 섭취하는 경우가 많습니다. 제품 표시의 카페인 함량을 확인합니다.

에너지음료와 고카페인 커피 음료는 한 캔에 든 양이 많고, 여러 종류를 함께 먹으면 하루 섭취량이 생각보다 커집니다. 약을 먹는 중이라면 성분표에 카페인이 있는지 약사에게 물어봅니다.

• 녹차, 홍차, 말차, 밀크티
• 콜라 등 일부 탄산음료와 에너지음료
• 초콜릿과 코코아
• 일부 종합감기약과 진통제
• 디카페인 커피에 남아 있는 소량의 카페인

많이 마시던 사람이 갑자기 끊으면 두통, 피로, 짜증이 며칠 이어질 수 있습니다. 하루 섭취량을 조금씩 줄이거나 오후 잔부터 디카페인으로 바꾸면 수월합니다.

두근거림, 속쓰림, 불안이 카페인을 마신 뒤 심해진다면 양을 줄이고, 임신 중이거나 심장 질환·불안 장애가 있다면 적정량을 의사와 상의합니다.