스트레칭 기본 원칙 7가지 | 정적·동적 스트레칭은 언제 할까

정적 스트레칭은 근육을 늘인 자세로 일정 시간 멈추어 유지하는 방식이고, 동적 스트레칭은 다리 흔들기나 팔 돌리기처럼 관절을 리듬 있게 움직이며 가동 범위를 넓히는 방식입니다.

운동 직전에는 몸을 데우는 동적 스트레칭이, 운동 후나 따로 유연성을 기르는 시간에는 정적 스트레칭이 많이 쓰입니다. 순발력이 필요한 운동 직전에 정적 스트레칭을 오래 하면 순간적인 힘이 떨어질 수 있다는 의견도 있어, 운동 전에는 짧게 하거나 동적 동작 위주로 구성하는 경우가 많습니다.

목적에 따라 방식을 고르면 됩니다. 운동 전에는 몸을 깨우는 것, 운동 후와 일상에서는 굳은 부위를 편안하게 늘이는 것을 목표로 합니다.

일곱째로, 수술이나 부상 직후 부위는 의료진이 허용한 범위 안에서만 합니다.

• 가볍게 걷기 등으로 몸을 먼저 데운 뒤 시작하기
• 당기는 느낌까지만, 통증이 생기는 지점 전에서 멈추기
• 반동을 주어 튕기지 말고 천천히 늘이기
• 숨을 참지 말고 편하게 내쉬며 유지하기
• 좌우를 비교해 더 뻣뻣한 쪽을 함께 챙기기
• 가끔 길게보다 짧게라도 자주 하기

많이 늘일수록 좋다고 생각해 통증을 참으며 하는 경우가 있는데, 근육이 오히려 긴장하고 작은 손상이 생길 수 있습니다. 다른 사람의 유연성과 비교하지 말고 자신의 범위 안에서 조금씩 넓혀 갑니다.

아침에 일어나자마자 허리를 깊이 숙이는 스트레칭은 몸이 굳어 있어 부담이 될 수 있으므로 잠시 움직인 뒤 하는 것이 좋습니다.

관절이 과하게 잘 움직이는 사람은 유연성보다 근력 운동이 더 필요할 수 있습니다. 골다공증이 있다면 허리를 깊이 숙이거나 비트는 동작을 조심하고, 스트레칭 중 저림이나 날카로운 통증이 생기면 멈추고 진료를 받아 원인을 확인합니다.