운동 다음 날 근육통과 근육 파열은 어떻게 구분할까

평소 하지 않던 운동이나 강도 높은 운동을 하면 다음 날부터 근육이 뻐근하고 아픈 경우가 많습니다. 이를 지연성 근육통이라 하며, 운동 직후보다 하루 이틀 지나 더 심해졌다가 며칠에 걸쳐 서서히 좋아지는 것이 일반적입니다.

통증이 근육 전체에 넓게 퍼져 있고, 움직이기 시작할 때 아프다가 몸이 풀리면 조금 나아지는 양상을 보입니다. 누르면 뻐근하게 아프지만 힘을 쓰는 데 큰 지장은 없는 경우가 많습니다.

특히 계단을 내려가거나 무거운 것을 천천히 내려놓는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 운동 뒤에 잘 생깁니다. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응해 점차 덜 생기는 것이 일반적입니다.

이런 경우에는 근육이나 힘줄 일부가 찢어졌을 수 있어 진료를 받아 손상 정도를 확인합니다.

• 운동 중 특정 순간에 뚝 하는 느낌이나 찌르는 통증이 생김
• 통증이 한 지점에 뚜렷하게 모여 있음
• 멍이 들거나 근육 모양이 움푹 꺼져 보임
• 힘을 주거나 체중을 실을 수 없을 정도로 아픔
• 며칠이 지나도 통증이 줄지 않고 심해짐

지연성 근육통은 가벼운 걷기나 부드러운 스트레칭으로 몸을 움직이는 것이 도움이 될 수 있고, 같은 부위의 강한 운동은 통증이 줄어들 때까지 미룹니다. 충분한 수면과 식사도 회복에 중요합니다.

근육 손상이 의심되면 해당 부위를 쉬게 하고 냉찜질로 통증과 붓기를 줄인 뒤 진료를 받습니다. 아픈 부위를 강하게 주무르거나 무리하게 늘이면 손상이 커질 수 있습니다.

운동 후 근육이 심하게 붓고 아프면서 소변이 콜라색처럼 진해지면 근육이 크게 손상되는 횡문근융해증일 수 있어 즉시 응급실을 찾습니다. 다친 부위가 단단하게 부어 오르고 통증이 계속 심해지며 저림이 생기는 경우도 지체하지 않습니다.