발목을 접질렸을 때 바로 할 일과 엑스레이가 필요한 경우

발목 염좌는 발목이 안쪽으로 꺾이며 바깥쪽 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우가 가장 흔합니다. 가벼운 경우는 약간의 붓기와 통증으로 끝나지만, 인대가 크게 손상되거나 뼈가 함께 다칠 수도 있습니다.

흔한 부상이라 가볍게 넘기기 쉽지만 처음 관리와 재활이 부족하면 같은 발목을 반복해서 접질리는 경우가 생길 수 있습니다. 붓기와 멍의 정도만으로는 인대 손상 정도나 골절 여부를 정확히 알기 어렵다는 점도 기억해 둡니다.

얼음을 피부에 직접 오래 대면 동상이 생길 수 있으므로 피부 상태를 확인하며 합니다. 붕대를 감은 뒤 발가락이 저리거나 색이 변하면 바로 풀어 다시 감습니다.

• 활동을 멈추고 다친 발에 체중 싣는 것을 줄이기
• 수건으로 감싼 얼음이나 냉찜질팩을 짧게 대기
• 탄력 붕대로 너무 조이지 않게 감싸기
• 누워 있을 때 발을 심장보다 높게 올리기

다친 직후 네 걸음 정도도 스스로 딛기 어렵거나, 복숭아뼈 뒤쪽이나 아래쪽 뼈를 눌렀을 때 뚜렷하게 아프거나, 발 바깥쪽 가운데 뼈 부위가 아프면 골절 가능성이 있어 진료를 받습니다. 발목 모양이 눈에 띄게 변형되었거나 발이 차갑고 감각이 둔하면 응급실로 갑니다.

골절이 없더라도 붓기와 멍이 심하거나 며칠이 지나도 걷기 힘들면 인대 손상 정도를 확인하는 것이 좋습니다.

통증이 줄어들면 발목을 여러 방향으로 움직이는 운동, 종아리 근력 운동, 한 발로 서서 균형을 잡는 연습으로 점차 넘어갑니다. 운동 복귀는 통증 없이 걷고 가볍게 뛸 수 있게 된 뒤 단계적으로 합니다.

붓기가 빠지고 통증이 줄었다고 해서 인대가 완전히 회복된 것은 아닙니다. 균형 감각이 충분히 돌아오기 전에 방향 전환이 많은 운동을 하면 다시 다치기 쉬우므로, 복귀 시기는 진료받은 곳과 상의하고 필요하면 보조기나 테이핑을 활용합니다.