아침 첫발이 아픈 족저근막염 | 생활 속 관리와 진료가 필요한 때

족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어진 두꺼운 막으로 발바닥 아치를 지지합니다. 이 부위에 반복적인 부담이 쌓이면 발뒤꿈치 안쪽이 아픈 족저근막염이 생길 수 있습니다.

아침에 일어나 첫발을 디딜 때나 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심하고, 몇 걸음 걸으면 조금 나아지는 양상이 대표적입니다. 오래 서 있거나 많이 걸은 날 저녁에 다시 심해지기도 합니다.

족저근막염은 한 가지 원인보다 여러 요인이 겹쳐 생기는 경우가 많습니다. 아래 항목 가운데 자신에게 해당하는 것이 있는지 살펴보면 생활에서 줄일 수 있는 부담을 찾는 데 도움이 됩니다.

• 갑자기 늘어난 걷기·달리기·서 있는 시간
• 쿠션이 부족하거나 밑창이 얇은 신발
• 종아리와 아킬레스건이 뻣뻣한 상태
• 체중 증가
• 평발 또는 아치가 높은 발 모양

통증을 키우는 활동을 줄이고, 쿠션이 있고 뒤꿈치를 잘 잡아 주는 신발을 신습니다. 집 안에서도 맨발보다는 실내화를 신는 것이 도움이 될 수 있습니다.

종아리와 발바닥을 부드럽게 늘이는 스트레칭을 꾸준히 하고, 아침에 일어나기 전 발목을 몇 번 움직이고 발바닥을 가볍게 풀어 준 뒤 일어나는 방법도 있습니다. 대부분은 시간이 걸리더라도 관리로 좋아지는 경우가 많지만 회복 기간에는 개인차가 큽니다.

관리를 해도 몇 주 이상 통증이 이어지거나, 쉬고 있을 때도 아프거나, 발이 붓고 열감이 있는 경우에는 진료를 받습니다. 발바닥이 저리거나 화끈거리는 증상은 신경 문제일 수 있고, 갑자기 뒤꿈치를 디딜 수 없을 만큼 아프면 골절 등 다른 원인도 확인이 필요합니다.

진료에서는 운동 치료, 깔창이나 보조기, 체외충격파 등 여러 방법을 상황에 맞게 고려하며, 각 방법의 기대 효과와 한계를 의사와 상의합니다.