청소년, 임신부, 고령자의 영양제는 무엇이 달라야 할까

성장기에는 칼슘, 철, 단백질 필요량이 늘지만 세 끼 식사와 유제품, 충분한 수면으로 채우는 것이 기본입니다. 키 성장이나 집중력을 내세운 제품은 기대만큼의 근거가 없는 경우가 많습니다.

월경량이 많은 여학생, 편식이 심하거나 체중 조절로 식사를 줄이는 학생은 철이나 비타민D가 부족할 수 있어 검사로 확인합니다. 카페인이 많은 에너지 제품과 성인용 고함량 제품은 피합니다. 근육 증가를 위한 보충제도 성장기에는 성분을 확인하고 소아청소년과나 약국에서 상담한 뒤 결정합니다.

엽산은 태아의 신경관 형성에 중요해 임신을 계획하는 시기부터 임신 초기까지 보충이 권장됩니다. 철분과 비타민D 등은 산전 검사 결과에 따라 산부인과에서 안내합니다.

• 비타민A 과량은 태아에 해로울 수 있어 임신부용 제품을 고릅니다
• 허브, 한약재, 다이어트 성분은 안전성 자료가 부족한 것이 많습니다
• 새로 먹는 제품은 성분표를 가지고 진료 때 확인받습니다
• 입덧이 심해 먹기 어려우면 제형이나 시간을 바꿀 수 있는지 상의합니다

나이가 들면 식사량이 줄고 흡수 능력이 떨어져 단백질, 비타민D, 칼슘, 비타민B12가 부족해지기 쉽습니다. 동시에 복용하는 약이 많고 간과 신장 기능이 줄어 있어 영양제의 영향도 커집니다.

혈압약, 당뇨약, 항응고제, 갑상선약을 먹고 있다면 새 영양제를 시작하기 전에 단골 약국에 묻습니다. 알약이 크면 삼키기 어려워 사레가 들 수 있으므로 제형도 고려합니다.

가족이 먹는 제품을 나누어 먹지 않고 대상에 맞게 설계된 제품을 고릅니다. 섭취량은 제품 표시와 의사, 약사의 안내를 따르며 더 먹는다고 효과가 커지지 않습니다.

선물로 받은 제품은 성분을 확인한 뒤 먹을지 정합니다. 기존에 먹던 것과 겹치면 하나만 선택합니다. 영양제를 먹는 동안 새로운 증상이 생기면 나이와 상태를 고려해 일찍 상담하는 편이 안전합니다.