아이 키와 잠의 관계 | 소아 성장을 돕는 수면 습관

성장호르몬은 하루 종일 조금씩 분비되지만 특히 깊은 잠에 들었을 때 많이 나옵니다. 그래서 잠을 충분히, 깊게 자는 것이 성장에 도움이 됩니다.

특정 시각에 꼭 자야만 호르몬이 나온다는 식의 이야기는 지나치게 단순화한 것입니다. 중요한 것은 나이에 맞는 수면 시간과 규칙적인 리듬입니다. 키는 유전, 영양, 운동, 질병 여부가 함께 작용해 결정됩니다.

어릴수록 더 많은 잠이 필요하고, 청소년기에는 늦게 자고 늦게 일어나는 쪽으로 리듬이 밀리기 쉽습니다. 아래 습관이 도움이 됩니다.

• 주말에도 자고 일어나는 시각을 크게 바꾸지 않습니다
• 잠들기 한 시간 전에는 스마트폰과 영상 시청을 끝냅니다
• 목욕, 책 읽기처럼 매일 같은 잠자리 순서를 만듭니다
• 침실은 어둡고 조용하게, 약간 서늘하게 유지합니다
• 낮에 햇볕을 쬐며 충분히 뛰어놀게 합니다
• 늦은 오후 이후 카페인이 든 음료와 초콜릿을 피합니다

코를 심하게 골고 자다가 숨을 멈추거나 입을 벌리고 자는 아이는 편도와 아데노이드 비대로 수면의 질이 떨어져 있을 수 있습니다. 낮에 산만하거나 피곤해하는 모습으로 나타나기도 합니다.

알레르기 비염, 아토피 피부염의 가려움, 밤에 다리가 불편한 증상도 잠을 방해합니다. 이런 경우에는 원인 질환을 치료하는 것이 우선입니다.

같은 성별과 나이의 또래 100명 중 앞에서 세 번째 안에 들 만큼 작거나, 일 년에 자라는 키가 눈에 띄게 줄었다면 진료를 받아 봅니다. 사춘기 징후가 또래보다 매우 이르거나 늦은 경우도 마찬가지입니다.

진료 때는 영유아 검진 기록이나 학교 건강검사 기록처럼 그동안의 키와 체중 변화를 가져갑니다. 성장 보조 식품이나 주사 치료는 검사 결과를 바탕으로 의사와 상의해 결정합니다.