당뇨 전단계라는 말을 들었다면 지금 할 수 있는 일은 무엇일까

당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 당뇨병 진단 기준에는 미치지 않는 상태입니다. 공복혈당 100~125mg/dL, 당화혈색소 5.7~6.4%, 또는 포도당을 마시고 2시간 뒤 혈당 140~199mg/dL가 이에 해당합니다.

한 번의 검사로 단정하기보다 다시 측정해 확인하는 경우가 많습니다. 검사 전날의 식사, 수면, 몸 상태에 따라 수치가 달라질 수 있기 때문입니다.

이 단계에서는 대개 증상이 없습니다. 그러나 그대로 두면 당뇨병으로 진행할 가능성이 정상 혈당인 사람보다 높고, 심혈관 질환 위험과도 관련이 있습니다.

반대로 이 시기에 생활을 조정하면 진행을 늦추거나 정상 범위로 돌아가는 경우도 있습니다. 약 없이 관리할 수 있는 기회가 있는 시기로 볼 수 있습니다.

핵심은 체중과 활동량입니다. 과체중이라면 체중을 조금만 줄여도 혈당 조절에 도움이 됩니다.

• 단 음료, 주스, 믹스커피처럼 마시는 당을 먼저 줄입니다
• 흰쌀밥, 빵, 면의 양을 줄이고 잡곡과 채소, 단백질 반찬을 늘립니다
• 식사 뒤 오래 앉아 있지 말고 가볍게 걷습니다
• 유산소 운동과 근력 운동을 함께 합니다
• 수면 시간을 확보하고 음주를 줄입니다

전단계로 확인되면 보통 해마다 혈당 검사를 다시 받도록 권합니다. 혈압, 지질, 지방간도 함께 점검하면 좋습니다.

갈증이 심해지고 소변이 잦아지며 체중이 이유 없이 줄면 당뇨병으로 진행했을 수 있으므로 정해진 시기를 기다리지 말고 검사를 받습니다.