비타민B군 영양제 | 피로 회복 효과와 소변이 노래지는 이유

비타민B군은 B1, B2, B6, B12, 엽산 등 여러 종류를 묶어 부르는 이름으로, 음식에서 에너지를 얻는 과정과 신경 기능, 혈액 생성에 관여합니다. 육류, 생선, 달걀, 유제품, 통곡물, 콩류에 고르게 들어 있습니다.

부족한 사람이 보충하면 피로가 나아질 수 있습니다. 그러나 부족하지 않은 사람이 더 먹는다고 활력이 생긴다는 근거는 뚜렷하지 않습니다.

술을 자주 많이 마시는 사람은 비타민B1이 부족해지기 쉽고, 임신을 준비하는 여성에게는 엽산 보충이 권장됩니다. 이처럼 필요한 사람이 비교적 분명한 영양소이므로 본인이 어디에 해당하는지 먼저 살펴봅니다.

비타민B2인 리보플라빈은 자체가 노란색을 띠고, 남는 양이 소변으로 나오면서 색이 진해집니다. 흡수되지 않았다는 뜻이 아니며 대개 해롭지 않습니다.

다만 소변이 붉거나 갈색이거나, 거품이 계속 많고 통증이 따르는 경우는 영양제와 무관할 수 있으므로 진료를 받습니다.

수용성이라 안전하다는 인식이 있지만 예외가 있습니다. 비타민B6를 고함량으로 오래 먹으면 손발 저림 같은 말초신경 이상이 보고되어 있고, 나이아신은 얼굴 화끈거림과 가려움을 일으킬 수 있습니다.

엽산을 많이 먹으면 비타민B12 결핍으로 생긴 빈혈이 가려져 발견이 늦어질 수 있습니다. 여러 제품을 함께 먹는다면 성분별 합계를 확인합니다.

피로가 몇 주 이상 계속된다면 비타민 부족보다 수면 문제, 빈혈, 갑상선 기능 이상, 우울감, 당뇨병 같은 원인이 숨어 있을 수 있습니다. 영양제 함량을 높이기 전에 진료와 기본 검사를 받아 봅니다.

비타민B12는 동물성 식품에만 주로 들어 있고 흡수에 위산과 위의 특정 단백질이 필요합니다. 아래에 해당하면서 피로, 손발 저림, 기억력 저하가 있으면 검사를 상의합니다.

• 동물성 식품을 먹지 않는 엄격한 채식인
• 위 절제 수술을 받은 사람
• 고령자
• 당뇨약 메트포르민이나 위산 억제제를 장기 복용하는 사람