번아웃은 그냥 피곤한 것과 무엇이 다를까 | 신호와 회복 방법

번아웃은 오랫동안 관리되지 못한 업무 스트레스로 생기는 소진 상태를 말하며, 질병명이라기보다 일과 관련된 현상으로 분류됩니다.

주말에 쉬어도 회복되지 않는 것이 단순 피로와 다른 점입니다.

• 에너지가 바닥난 느낌이 계속된다
• 일과 동료에 대해 냉소적이 되고 거리를 두게 된다
• 예전만큼 해내지 못한다는 느낌과 효능감 저하가 있다

번아웃은 주로 일과 관련된 영역에서 두드러지고, 우울증은 일 밖의 생활 전반에서 흥미와 즐거움이 사라지는 양상을 보입니다. 다만 둘은 겹치거나 이어질 수 있어 스스로 구분하기 어렵습니다.

휴가 중에도 아무것도 즐겁지 않고, 잠과 식욕이 달라지고, 자신을 탓하는 생각이 2주 이상 이어진다면 우울증 평가를 받아 보는 것이 좋습니다.

돌봄이나 가사, 학업처럼 직장 밖의 역할에서도 비슷한 소진을 겪을 수 있습니다. 이름을 무엇이라 부르든 회복되지 않는 피로가 몇 주 이상 이어진다면 점검이 필요하다는 신호로 받아들입니다.

번아웃은 개인의 약함보다 업무량, 통제권, 보상, 관계 같은 환경 요인과 관련이 큽니다. 그래서 쉬는 것만큼 일의 조건을 조정하는 것이 중요합니다.

혼자 버티기보다 상사나 인사 담당자와 업무 범위를 상의하고, 직장의 근로자 지원 프로그램이나 지역 정신건강복지센터 상담을 이용할 수 있습니다.

• 퇴근 뒤 업무 알림을 끄는 시간 정하기
• 수면과 식사 시간을 먼저 회복하기
• 업무와 무관한 활동을 짧게라도 일정에 넣기
• 맡은 일의 우선순위와 거절할 일을 정리하기

출근 전 두근거림이나 구토감이 반복되거나, 술에 의지하게 되거나, 사라지고 싶다는 생각이 든다면 진료를 미루지 않습니다.

스스로를 해치고 싶은 생각이 들 때는 자살예방상담전화 109에 연락하고, 위험이 급박하면 가까운 응급실을 찾습니다.