마그네슘 영양제 바로 알기 | 눈 떨림과 수면에 정말 도움이 될까

마그네슘은 근육과 신경의 기능 유지, 에너지 이용에 필요한 미네랄입니다. 녹색 잎채소, 견과류, 콩류, 통곡물에 많이 들어 있어 식사를 고르게 하는 사람은 대부분 음식으로 필요한 양을 채웁니다.

식사가 불규칙하거나 음주가 잦은 경우, 일부 이뇨제나 위산 억제제를 오래 복용하는 경우에는 부족해질 수 있습니다. 다만 부족한지 여부를 증상만으로 판단하기는 어렵습니다.

눈꺼풀 떨림이나 다리 쥐가 나면 마그네슘 부족을 먼저 떠올리지만, 실제로는 피로, 수면 부족, 카페인, 스트레스가 원인인 경우가 흔합니다. 보충제가 근육 경련이나 수면에 주는 효과는 연구마다 결과가 엇갈려 누구에게나 도움이 된다고 말하기 어렵습니다.

충분히 쉬어도 떨림이 몇 주 이상 이어지거나 얼굴 한쪽 전체로 번지면 영양제를 늘리기보다 진료를 받아 원인을 확인합니다.

가장 흔한 불편은 묽은 변과 설사, 복부 불편감입니다. 마그네슘 화합물의 종류에 따라 장에서 흡수되는 정도와 설사 빈도가 달라지므로, 불편하면 약사와 상의해 종류를 바꾸거나 섭취를 중단합니다.

신장 기능이 떨어진 사람은 마그네슘을 몸 밖으로 내보내기 어려워 혈중 농도가 높아질 수 있습니다. 만성 신장질환이 있다면 반드시 의사와 상의한 뒤 결정합니다.

• 일부 항생제와 골다공증 약은 마그네슘과 함께 먹으면 흡수가 줄어 시간 간격이 필요합니다
• 제산제나 변비약에도 마그네슘이 들어 있을 수 있어 중복 여부를 확인합니다
• 섭취량은 제품 표시량을 넘기지 않습니다

제품 앞면의 큰 숫자가 화합물 전체의 양인지 마그네슘 자체의 양인지 영양 정보 표시에서 확인합니다. 칼슘이나 비타민D가 함께 든 복합 제품이라면 이미 먹고 있는 다른 영양제와 성분이 겹치지 않는지도 살펴봅니다. 알약이 큰 편이라 삼키기 어렵다면 가루나 액상 등 다른 제형이 있는지 약국에 문의합니다.